¡Tómale el pulso a tu entrenamiento y pisa fuerte! Saca el máximo partido al deporte. | Corredordefondo.com
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¡Tómale el pulso a tu entrenamiento y pisa fuerte! Saca el máximo partido al deporte.

Runner feet sunrise • El deporte aporta múltiples beneficios para la salud. La elección del equipamiento deportivo es fundamental para sacar el máximo partido a los entrenamientos. Alcanzar nuestros objetivos será mucho más sencillo si prestamos atención a dos elementos básicos: el pulsómetro y las zapatillas. • “Desconocer nuestros parámetros de entrenamiento es uno de los errores más comunes. Por tanto, es aconsejable utilizar el pulsómetro a la hora de practicar cualquier deporte”, afirma María Ayuso, Directora Técnica de GO fit Málaga Segalerva. • La mala elección del calzado deportivo puede acarrear graves lesiones, por eso es tan importante saber qué factores debes tener en cuenta a la hora de adquirir unas zapatillas. GO fit te da las claves. Madrid, 14 de Noviembre de 2013.- El deporte es uno de los mejores aliados de la salud. Conocer nuestro cuerpo, sus limitaciones y necesidades es fundamental para elegir un equipamiento deportivo adecuado que te permita alcanzar los objetivos fijados. Es por eso que hay dos elementos a los que debemos prestar especial atención: el pulsómetro y las zapatillas. María Ayuso, Directora Técnica de GO fit Málaga Segalerva te da las claves para sacar el máximo partido a los entrenamientos. El entrenamiento varía en función de nuestra frecuencia cardíaca y para conocerla, el pulsómetro es la mejor herramienta. Se trata de uno de los elementos de entrenamiento más populares en los últimos años, porque permite de forma sencilla saber más sobre las limitaciones de nuestro corazón. Entrenar de forma saludable y efectiva es posible. Sea cual sea el deporte que practiquemos, el pulsómetro nos ayudará a alcanzar los objetivos que nos marquemos, desde mejorar una marca hasta perder la grasa que nos sobra. “Su utilidad radica en que permite trabajar siempre dentro de los márgenes de pulsaciones que deseemos y esto hará que saquemos el máximo partido a nuestro entrenamiento”, afirma María, que recomienda utilizar el pulsómetro para practicar cualquier deporte, ya que desconocer nuestros parámetros de entrenamiento es uno de los errores más comunes a la hora de entrenar. Su uso es sencillo. Para colocarnos el cinturón, basta humedecer los sensores interiores del pulsómetro, colocarlos alrededor del pecho y ajustar la cinta en la medida justa para que no se mueva ni moleste durante el ejercicio. Una vez colocado, comprobamos que el reloj toma señal y lo sincronizamos con el dispositivo. ¡Y en marcha! Una vez colocado, María Ayuso recomienda prestar atención a una serie de indicadores básicos para poder optimizar la práctica deportiva. 1. Frecuencia Cardíaca Máxima. Es la máxima frecuencia teórica a la que el individuo debe llegar durante el entrenamiento. Hay varias maneras de calcularla, siendo una sencilla y aproximada, la resta de 220 a la edad del sujeto. Nunca debemos trabajar por encima de esa frecuencia. 2. Frecuencia Cardíaca Basal. Es la que tenemos nada más levantarnos por la mañana, tumbados y totalmente en reposo, antes de realizar cualquier actividad. 3. Frecuencia Cardíaca de Trabajo. Es la que utilizamos atendiendo al objetivo buscado. Para saber nuestro % de entrenamiento, es conveniente consultar con un profesional y en GO fit estamos a tu disposición para cualquier consulta. La variedad de pulsómetros que existen actualmente en el mercado es muy amplia. En general, todos ofrecen la posibilidad de medir el ritmo cardíaco, por ejemplo, durante una clase colectiva. Pero si necesitamos más prestaciones para practicar deportes como el golf, el buceo o el ciclismo, existen otros dispositivos más sofisticados que se adaptan a estas modalidades deportivas. La importancia de elegir el calzado deportivo adecuado. Conocer nuestro cuerpo es importante para protegerlo de la forma más adecuada. En GO fit somos conscientes de ello, por eso recomendamos elegir un calzado deportivo propicio a las características de cada uno y a sus necesidades. “La importancia de elegir un buen calzado deportivo radica principalmente en la prevención de lesiones”, cuenta la Directora Técnica de GO fit Málaga Segalerva. Pero no es el único beneficio de unas zapatillas adecuadas. Confort, transpiración, estabilidad, bajo impacto y, por ende, mayor rendimiento deportivo son otras ventajas de hacer una buena elección. Elegir un calzado deportivo no es sólo una cuestión de estética, sino de salud. María Ayuso recomienda tener en cuenta los siguientes factores a la hora de elegir unas zapatillas: 1. El tipo de ejercicio que vamos a realizar y el tiempo que vamos a tenerlas puestas. No es lo mismo, por ejemplo, correr 30 minutos que 2 horas. 2. El peso corporal. 3. Las características anatómicas, como son el número de pie y el tipo de pisada. 4. El tipo de suelo en el que vamos a realizar el ejercicio. 5. Material del que están compuestas las zapatillas. Los beneficios que obtendremos si tenemos en cuenta estos factores son múltiples. Protegeremos al pie de roces y abrasiones. Y, además, lograremos ejercer un efecto amortiguador entre el pie y el suelo; reduciremos el esfuerzo de músculos y tendones; y facilitaremos el agarre apropiado a las diferentes superficies de suelo. Los consejos de GO fit para elegir las mejores zapatillas deportivas son: 1. Entre el dedo más largo y la punta debe de quedar medio cm. Se aconseja que no se adquiera el mismo número que el empleado para el calzado diario. Conviene probarse el calzado por la tarde. 2. Al presionar sobre la pala con los pulgares, ésta debe deformarse. 3. El ajuste debe ser perfecto. No deben aparecer arrugas por ser excesivamente ancho. 4. Confortable desde el principio. Los dedos deben flexionarse con facilidad, permitiendo rascar cómodamente la plantilla. 5. El talón será cómodo y ajustado al contrafuerte. El empeine igualmente debe quedar sujeto. La programación de la actividad física debe ir siempre incluida en un proyecto de salud más extenso que abarque todas las necesidades de nuestro cuerpo y que posibiliten la consecución de los objetivos que nos marcamos cuando comenzamos a hacer deporte. Por eso GO fit cuenta con su “Fórmula Naranja”, un programa de cuidado integral que aglutina cuatro pilares básicos: Deporte, Salud, Nutrición y Ejercicio. Y es que GO fit quiere ayudarte a alcanzar una vida más plena y saludable. Go Fit.