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¿Te gustaría empezar a correr?

foto-mujeres540x238 ¿Te gustaría empezar a correr pero a la vez asusta? Para comenzar te diremos que cualquier persona sin problemas de salud o movilidad articular, puede empezar a correr, sin importar su condición física o su edad. Así que fuera miedos, vergüenzas y limitaciones mentales y vamos a por ello! 1. Hazte una revisión médica. Antes de comenzar a correr, como para toda actividad física es recomendable antes de empezarla visitar a tu médico y hacerte un chequeo completo para asegurarse de que eres una persona apta para el running. 2. Comenzar caminando. Durante la primeras semanas realizaremos sesiones de 25 min andando, éstos entrenamientos deberán realizarse 3 veces por semana y en días alternos. Tu cuerpo deberá empezar a adaptarse a éste cambio y prepararse para progresivamente ir aumentando el esfuerzo. 3. Combinar caminar y Trotar. Una vez te sientas cómoda con las caminatas de 25 min podemos ir combinando ambas, caminando 5 min con pequeños trotes de 2 min. (repite éste proceso 3 veces). Con ello nuestro corazón se irá haciendo más fuerte y sano, además aumentaremos nuestra resistencia, que irá mejorando a medida que vayamos aumentando los tiempos de trote. 4. Controla la respiración. Cuando corremos o hacemos algún tipo de actividad física nuestros músculos necesitamos más oxígeno por lo que es importante una buena técnica de respiración. Una pregunta muy frecuente es si respirar por la nariz o por la boca, existen muchas teorías sobre el tema, nuestro consejo es que no te obsesiones con la respiración y que uses aquella técnica en la que te encuentres más cómoda. Una manera de comprobar si estamos llevando un buen ritmo respiratorio es utilizar la “prueba de la conversación”, tu ritmo debe ser aquel en el que puedas mantener una conversación con tus compañeros sin que te falte el aire. En caso contrario, aconsejamos bajar el ritmo hasta que lo consigamos. 5. Cómprate una buena equipacion. Para comenzar a correr deberás llevar ropa cómoda y acorde con la temperatura ambiental. En éste apartado debemos hacer una especial mención al calzado, ya que una mala elección puede provocar lesiones y dolores tras el entrenamiento. Te remitimos a uno de los artículos de nuestro Podólogo colaborador de Raúl llorca para saber si el calzado que tienes en casa es apto o no para el running. Pincha aquí. Y recuerda: Por poco que corras, siempre será mejor que quedarse en casa.